Esta a punto de viajar, pero teme la inevitable lucha para adaptarse a su nueva zona horaria?. Les compartiremos algunos tips sobre las mejores maneras de combatir el jet lag y sin llegar a las pastillas para dormir.
Antes de ir
- Si es posible, inicie a ajustarse a su nueva zona con algunos días de anticipación (3 a 5).
- Trate de calcular la diferencia entre la hora local y la hora de destino cuando normalmente estaría durmiendo, e intercámbiela paulatinamente.
- Trate de programar eventos y reuniones en su destino por la tarde y no en la mañana, esto permitirá a exigir a su cuerpo y mente energía en horas específicas.
- No es sólo el jet lag; También puede obtener algo que se llama fatiga del viaje, por lo que tendrá también que tomarlo en cuenta.
- Jet lag tiene que ver con las diferencias de tiempo en tanto que la fatiga del viaje tiene que ver con el conjunto sentado en un avión, sentado en la presión, sus traslados a través del aeropuerto, dando vueltas, haciendo cola. Algunas personas encuentran esto realmente agotador, sin embargo le recomendamos respetar durante su viaje, lo más posible, el horario de su destino.
- Puede intentar cambiar el horario de su reloj de mano ó su teléfono con el nuevo horario.
- Algo muy común con los cambios de horarios es la falta de ubicación en el lugar y tiempo, si algún día despierta y se pregunta ¿Dónde estoy? ¿Estoy soñando?. No se mortifique!, es normal.
Si va a viajar al este
- De acuerdo a estudios, viajar al este es más difícil para el ajuste de horarios, por lo que su viaje de regreso será más confortable!
- Vaya a la cama temprano y levántese más temprano, de tres a cinco días antes de salir de viaje.
- Al llegar a su destino, no obstante lo cansado, no tendrá la tentación de querer tomar una siesta en su primer día. Es mejor tomarlo relajado e ir a dormir temprano esa noche cuando estás muy, muy cansado.
- Si normalmente estaría en la oscuridad en su lugar de origen, pero todavía hay rayos de sol en su destino, piense en llevar gafas de sol!. (En la mayor parte de Europa, el verano provoca que a las 8 ó 9 pm tengas luz de sol!).
Si va a viajar al oeste
- Hacia el oeste es básicamente lo opuesto; si es posible, quedarse hasta tarde y levantarse tarde durante tres a cinco días antes del viaje.
- Tratar de tener una larga siesta en el avión si puedes porque va ayudar a cambiar tus ciclo más fácil.
- Si llega y el sol todavía está en el cielo, vaya y disfrute la luz solar, esto ayuda a que su cuerpo asimile el nuevo horario.
